Cómo afrontar el sentimiento de culpa en la crianza
La crianza es una de las responsabilidades más importantes y desafiantes que enfrentan los padres y madres en su vida. Desde el momento en el que nace un bebé, se ven bombardeados con mensajes de qué deberían hacer, y cómo deberían hacerlo, aspectos que pueden generar sentimientos de culpa y frustración en los progenitores. La culpa es un sentimiento muy habitual que puede influir negativamente tanto en los padres y madres, como en sus hijos.
El sentimiento de culpa puede ser desencadenada por muchas variantes. En ocasiones este sentimiento puede ser el resultado de una acción que se percibe como inadecuada, y en otras, puede ser un sentimiento exagerado e irracional derivado de altas expectativas. Es por ello, que es importante poder distinguir cuál es el origen de este sentimiento y cómo gestionarlo de manera adecuada para que no interfiera en la salud mental de los padres y madres, ni en la relación con sus hijos e hijas.
Una de las causas que puede generar una culpa un tanto irracional, puede ser el hecho de tener unas expectativas poco realistascon respecto a la crianza. En muchas ocasiones, las redes sociales o medios de comunicación, pueden mostrar una imagen de “familia perfecta” que poco tiene que ver con la realidad. Se espera de los padres y madres que estén disponibles en todo momento a nivel afectivo, involucrados en las actividades de los niños y niñas y que, además, ofrezcan un vínculo seguro. Aunque todo esto es algo que se debe intentar, no se puede dejar de lado que el día a día puede ser estresante y complejo.
Aspectos que se pueden tener en cuenta para una gestión sana de la culpa son los siguientes:
Ocuparse en vez de preocuparse
Es importante saber, que el sentimiento de culpa es algo normal y que se va a dar en muchas ocasiones y por ello, es importante analizar en qué situaciones y ante qué momentos ocurre. De esta manera, se puede cambiar el sentimiento de culpa por la responsabilidad de hacer algo diferente ante determinadas situaciones. No hay padres y madres perfectos, si no padres y madres que hacen lo que pueden con las herramientas que tienen. Si se siente de alguna manera que faltan herramientas, es importante tomar esa parte de responsabilidad y pedir ayudar para generar herramientas más sanas.
Respetar el proceso de aprendizaje
La crianza es un trabajo duro, como se suele decir, de pico y pala, se aprende a ejercerla a medida que los niños y niñas evolucionan. Por tanto, es importante aceptar que en muchas ocasiones se van a cometer errores con los que los progenitores no van a sentirse cómodos.
Cuánto más sabes más culpable te sientes
Lo normal cuando se trata de crianza, es que madres y padres se informen y lean sobre cómo deberían actuar en ciertas ocasiones. Esto, puede generar que cuanto más saben, más culpables se sientan por no poder hacerlo tal y cómo les gustaría. Para ello, es importante tener en cuenta que lo que hay en los libros y las orientaciones están basadas en la teoría y que, aunque es muy importante seguirla, cada caso es único.
Establecer límites
La culpa puede venir de no estar estableciendo los limites adecuados en la crianza. En muchas ocasiones uno se puede sentir abrumado y culpable por estar asumiendo responsabilidades que no le corresponden. En este sentido es interesante analizar si uno se está respetando y adquiriendo las responsabilidades adecuadas.
Poner a raya los pensamientos
Reconoce y desafía los pensamientos negativos: A menudo, la culpa se basa en pensamientos negativos y exagerados. Identificar estos pensamientos y desafíalos con evidencia concreta. Por ejemplo, si se piensa “Soy un mal padre/madre porque mi hijo llora cuando lo dejo en la guardería”, recordar que la separación es normal y que tu hijo se adapta rápidamente.
Por tanto, el sentimiento de culpa es un sentimiento normal en una tarea tan complicada como es la crianza.Normalizarla es el primer paso para gestionarla. De esta manera se podrá tomar la responsabilidad necesaria para cambiar ciertas dinámicas. Además, la crianza es un proceso de aprendizaje constante en el que es importante practicar la autocompasión, teniendo en cuenta que no siempre se va a hacer tan bien como a uno le gustaría.
Es por ello que hemos puesto en marcha la campaña «¿Estás ahí?», para tomar conciencia de cómo estamos con nuestros hijos e hijas, porque estar físicamente no significa estar disponibles. Tenemos interferencias continuas que no nos dejan prestar atención a las emociones que están viviendo nuestros hijos e hijas, incluso a las propias, y nos impiden una buena resolución de los conflictos.
Os queremos animar a decidir cuándo y cómo estar. En esta web encontraréis diversos materiales, artículos como este que acabas de leer, podcasts y vídeos con el fin de ayudaros a mejorar la disponibilidad con vuestros hijos e hijas.
Asimismo, durante la campaña os lanzaremos cada semana un reto a través de profesionales como la psicóloga Pepa Horno, la educadora Eva Bach o el periodista Xabi Madagiaraga, entre otros.
Y no os perdáis la fiesta que tenemos preparada el domingo 14 de mayoen Doña Casilda. Esta ha sido diseñada por los niños niñas y adolescentes del Consejo de Infancia que asesoran a BBK Family, con distintos talleres y actividades, porque lo que quieren es jugar con su ama o su aita. Esta celebración está abierta a todas las familias que quieran participar y se sortearán 3 lotes de 4 entradas para el acceso a BBK Klima y 1 noche para 4 personas en las Cabañas en los árboles, Zuhaitz-etxeak. Para poder tomar parte en el sorteo, será necesario inscribirse en la newsletter de BBK Family.
Asimismo, hemos puesto en marcha un taller gratuito presencial para mejorar la disponibilidad en la crianza. Para más información e inscripciones aquí.
Aquí va el primer reto de la mano de la psicóloga Pepa Horno y Begoña Beristain:
Material de la mediateca que te puede servir de ayuda:
